[...] tkanka miesniowa nie ucierpiala na tym Staż treningowy na słowni: 5 miesiac idzie Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki wiosla atlas gryf skosny Dieta: z ujemnym bilansem kalorycznym Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
[...] rady w tej kwestji Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: nieznany Staż treningowy na słowni: 5 mies Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: ----- Zażywane suplementy: kreatyna 1250 mega caps + Dextroza
[...] Wiek: 19 Waga: 62 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga , sztangielki , ławeczka pozioma Dieta: Dieta ułoznona dobra ;) Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: Gainer + [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 190 Cel treningowy: Jak wyzej Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: Koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x2 kg i 2x8 kg oraz rower stacjonarny Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] ze słodyczami. Cel : redukcja rozłożona w czasie, powrót do formy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : w pełni zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia 3 x w tygodniu, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, gainer Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak
Dzień dobry mam problem z schudnięciem. Obecnie waze 104 kg. Parę lat temu udało mi się schudnąć 25 kg samej w rok. Niestety wtedy moja dieta opierała się na 1000kcal wraz z bardzo ciężkimi treningami po 2 godziny na silowni. Teraz nie jestem w stanie do tego wrócić. Pracuje 4 dni w tygodniu na magazynie spalam z aktywności fizycznej czyli [...]
[...] 100kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: schudnać i osiagnac fajna sylwetke Staż treningowy na słowni: tydzien :) Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet na dobrej silowni Dieta: Jeszcze nie mam Przeciwskaznania medyczne: zadnych Zażywane suplementy: nie wiem jakie
Mam dylemat. Mieszkam przy warszawie, siłownia kosztuje tu ok 150-170 zł. Ostatnio wpadłem na pomysł, a może zrobię swoją? Znalazłem na znanym serwisie aukcyjnym ławeczkę + gryf prosty + gryf łamany i obciążenie za cenę 520 zł. Do tego kupiłbym drążek i gryfiki na hantle. Czy jest sens? Po 3 miesiącach już oddałby mi się zakup tylko największy [...]
Witam. Jak już wspomniałem chcę sie dostać na AWF i mam kilka problemów: - w wyniku duzej aktywnosci fizycznej strasznie chudne.potrzebna mi bedzie specjalna dieta ale nie mam pojecia co mam jesc... - musze ułozyc sobie dobry trening moze mi w tym pomozecie??bo narazie to robie co mi popadnie. tzn np. jednego dnia i biegam i robie pompki itd. [...]
[...] + chleb pszenny. (trening 2h,basen) II Śniadanie 10;30 2 banany Obiad 15;00 : opakowanie ryżu(100g)+ 100g piersi z kurczaka(gotowanej na parze)+ liście sałaty. (trening 1,5h,siłownia. lub 1h boks) Podwieczorek :jogurt naturalny. Kolacja : Napój proteinowy z ograniczonymi węglami. Przed i bezpośrednio po treningu zażywam kreatyne. Moje główne [...]
[...] 15 Waga: 53 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku w domu Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): włąsnej roboty ławeczka i sztanga, hantelka, drążek Dieta: jeszcze nie mam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jeszcze [...]
Cześć Mam 22 lata, grałem kiedyś w kosza(194 cm wzorstu, 87 kg wagi). Z siłownią mam do czynienia już prawie 3,5 roku. Robiłem cykle kreatyny, brałem aminikwacy bcca, białko, węglowodany i inne odżywki. Po tym wszytkim miałem bardzo małe przyrosty. W ręcę aktualnie 36. Mam szybki metabolizm i jestem smukłej budowy ciała. Zastanawiam się nad [...]
Witam wszystkich na forum z racji na to że jestem nowy proszę o wyrozumiałość. A więc tak kiedyś już miałem styczność z siłownią ćwiczyłem systematycznie jakieś 2 i pół roku. Także wiem to i owo na temat treningu. W zeszłym roku powróciłem na siłownię i ćwiczę znowu systematycznie. Moje pytanie tyczy się Rozpiętek. Ponieważ nigdy sie do nich nie [...]
[...] : 178 Cel treningowy : Redukcja masy, poprawa sylwetki i kondycji Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, około 40 kg obciążenia i dwa hantelki Dieta : też prosiłbym o wskazanie odpowiedniej diety Przeciwskaznania medyczne : Niestety [...]
Witam. Zakładam ten dziennik, by uzyskać porady, zmotywować się i sprawdzać swoje postępy. Z siłownią miałem do czynienia przez 4 miesiące, a jeszcze wcześniej robiłem pompki, brzuszki i bezmyślne ćwiczenia hantlami. Niedawno wróciłem po kilkumiesięcznej przerwie, przez około miesiąc ćwicząc FBW (jak się przekonałem - z paroma błędami) . Chciałem [...]
1. WIEK:35 2. WAGA:92 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:117 -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat 6. DIETA: -białko:1,8-2g kgmc -węglowodany:5g -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka tesc nandrolon itp 8. TRENING:obecnie silownia 2-3xtyg plus 3x w tyg sporty walki 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI [...]
[...] kg 26 lat Cwicze od 6 lat, ostatnio 1,5 roku przerwy - jestem WF wiec z ruchem cały czas mam do czynie (cwiczenia aerobowe) Planuje ciwiczyc godzine rano - dostępna własna siłownia Problemy: zdrowotne- brak chronczny brak czasu brak partnera treningowego Dlatego po przeglądnieciu forum ułozyłem sobie na szybko trening [...]
Witam, Mam 18 lat, 175cm wzrostu, 63kg wagi. Zaczynam dopiero przygodę z siłownią, przeczytałem artykuły dotyczące odżywiania i spróbowałem ułożyć dietę, najprawdopodobniej będzie potrzebna korekta. I czy bilans ujemny białka może wpłynąć źle ? Zabrakło mi także trochę węglowodanów jak i kalorii. W związku z węglowodanami pomyślałem że bym może [...]
witam od kwietnia przechodze na nowy trening, do tej pory robilem mase (dieta na bazie sfd:) plus silka 3*tydzien) teraz zmieniam trening dodajac do silowni 2 razy basen i 3 razy bieganie w tygodniu, chodzi mi o efektywnosc silowa przede wszystkim( drazek i czasy przy plywaniu i bieganiu)i tak na terningach poradzono mi zebym zgubil pare kg(189 [...]
[...] : 70 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące na hantlach Uprawiane inne sporty : trochę pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,atlas,ławeczka,hantle 2x40kg,drążek Dieta : moja własna Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Moja propozycja [...]
